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5个黄金点,让你家孩子比别人家多长5厘米!

5个黄金点,让你家孩子比别人家多长5厘米!

2018/01/08
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【摘要】:
黄金点1:好好睡觉  为什么先说睡觉?因为睡觉真的非常非常重要!!!这是因为睡眠会影响生长激素的分泌。  早睡  生长激素一般在23:00~2:00点分泌最多,为了不错过晚上11点开始的生长激素分泌高峰期,最好是在10点前就入睡。  睡够  充足的高质量睡眠才能使生长激素的分泌达到峰值。不同年龄段孩子每天推荐睡眠时间如下:  睡眠规律  作息时间不规律,生长激素的分泌也会被“绕晕”,要么分泌减少,

  黄金点1:好好睡觉

  为什么先说睡觉?因为睡觉真的非常非常重要!!!这是因为睡眠会影响生长激素的分泌。

  早睡

  生长激素一般在23:00~2:00点分泌最多,为了不错过晚上11点开始的生长激素分泌高峰期,最好是在10点前就入睡。

  睡够

  充足的高质量睡眠才能使生长激素的分泌达到峰值。不同年龄段孩子每天推荐睡眠时间如下:

  睡眠规律

  作息时间不规律,生长激素的分泌也会被“绕晕”,要么分泌减少,要么无法发挥应有的功效。

  黄金点2:营养,不止是补钙

  想要孩子长得高,营养必须跟得上,骨骼可不是凭空长出来的。那孩子吃什么有助于长高?

  钙:骨骼的重要组成成分

  学龄前儿童每日钙推荐摄入量为800mg; 7~18岁的青少年儿童每日钙推荐摄入量为1000~1200mg,是成年人的1.2~1.5倍。应多吃含钙丰富的奶及奶制品,豆制品,鱼虾类等,也可适量摄入钙补充剂。

  蛋白质:生命的基础,长高的要素

  骨骼的2/3都是有机物,其中最主要的就是蛋白质。因此,蛋白质是身高增长的重要营养素。

  维生素:促进骨骼生长

  维生素A对成骨细胞和破骨细胞的作用进行调节,参与软骨素的合成,促进骨的正常生长。学龄前儿童每日维生素A摄入量1200~1600IU; 11-14岁每日维生素摄入量2200~2700IU。

  维生素 D 能够促进肠道对钙、磷的吸收。每日维生素 D摄入量400IU。

  睡前不要吃太饱

  低血糖可以促进生长激素分泌,晚餐少摄入一些,有助于生长激素的分泌。

  黄金点3:蹦蹦跳跳长得高

  跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带,而且适宜的运动可以使骺软骨的软骨细胞不断骨化,对脊椎、下肢骨骼的增长都有很大帮助。

  例如跳绳是刺激骨骺生长板,促进成长的代表性运动。

  除此之外,摸高、跑步、打篮球等运动,都可以借由重力和地面反作用力,长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,促进生长激素分泌,帮助孩子长高。

  世界卫生组织认为,5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

  黄金点4:避免脊椎变形

  除了尽可能让下肢骨增长,还应重视脊柱对身高的影响。

  如果不注意站、坐、读、写的姿势,老是习惯性的低头、端肩、含胸、驼背,会导致脊柱变形,会影响长高1~5厘米。

  平时保持正确的坐姿和站姿,必要时可以通过锻炼来矫正形体、增强背部肌肉力量,可以预防青少年发生脊柱侧弯。另外,还要避免长时间负重对脊柱的压迫。

  黄金点5:最重要就是开心

  开心的孩子长得高。

  不良情绪可导致生长激素分泌减少,皮质醇分泌增加,可降低骨骼无机盐含量,降低激素活性,抑制骨骼生长。

  因此,可通过听音乐、唱歌、运动、讲笑话等愉悦孩子的情绪。